No boksero dziś się ważyłem i wyszło 76 w samo południe, więc stoi w miejscu ale muszę zrobić zdjęcia bo wydaje mi się że coś wygląd się poprawił:) Co do mojej diety no to widzisz że nie mam aż takiej jak Ty no ale staram się jeść zdrowo i dostarczać jak najwięcej białka:) myślę że camembert to znów nic złego, no a czosnek teraz to musi być bo [...]
6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Nie mam - to jest priorytet. Suple - to dodatek. Zajmij się podstawami, chyba ze Twoim celem nie jest okreslony efekt przed lutsrem i na wadze - tylko wydawanie pieniedzy czy tez - jedzenie suplementów 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 40% - to raczej musiałbyś się zamienic w camemberta.
Poprawione , sorry zagalopowalem sie ;) 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: - nie mam fotek aktualnie 2) wiek : 20 3) waga/wzrost : 74-183 4) staż treningowy : lacznie ponad 2 lata , teraz bez pzrerwy rok i 2 msc 5) cel cyklu : zwiekszenie masy 6) stosowane już wcześniej suplementy : [...]
[...] 2. ryż(~100g) + pierś (100g) 3. ryż (100g) + pierś (100g) 4. ryż (100g) + pierś (100g) MMA 5. Ser twarogowy półtłusty (120g) Ocena diety: 6/10 Dziś trochę lipa była, bo nie miałem warzyw i po powrocie z treningu zorientowałem się, że nie mam jajek :x Ogólnie na treningu było fajnie.. dzięki mc i przysiadom wyniesienie kolesia, który waży [...]
ty jesz okolo 800 kcal!!!! Stosowane wcześniej diety : nie wiem jaka, ale schudłam 10 kg, nie mam pojęcia jak no to juz wiemy JAK Zmieniony przez - parisienne w dniu 2011-01-25 14:18:06
Domer ja już to wszystko czytałem wiele razy i byłem nawet ponad pół roku na diecie redukcyjnej-zrzuciłem sporo wtedy bo ok 15kg i stwierdziłem wtedy ,że nie mam żadnych widzialnych efektów jeżeli chodzi o siłownię a potem zająłem się remontem i nie miałem czasu na diety i ćwiczenia i tak wróciłem do swojej dawnej wagi...teraz chciałbym powrócić [...]
Ok, zajrzę zaraz A co do diety to nie liczę kalorii, jeden posiłek dziennie zastępuje gainerem, na śniadanie 3 jajka i owsiane na mleku. W szkole zazwyczaj schab/pierś do tego ziemniaki/ryż i jakaś surówka, czasami w szkole jeszcze jakiś baton się zje np. booster. Przed treningiem kurczak z makaronem/ryżem. Po treningu gainer od razu, po około [...]
ja właśnie nie jem zbyt dużo ale odżywiam się dosyć dobrze jem owoce ale też nieraz lubię dużo zjeść ale nie mam żadnej diety i w tym problem bo chciałbym mieć więcej kg i więcej wyciskać
aby nie zakladac nowego tematu w innym dziale zapytam moze narazie tutaj wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wychodzi cos kolo 4000kcal jako ze sam nie mam zbytnio doswiadczenia z ukladaniem diety poszukalem gotowcow na necie i znalazlem takie cos: * I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 [...]
Latynos22 przeczytaj moja wypowiedz tutaj,problem podobny,a rozwiazanie takie samo. http://www.sfd.pl/Ocena_treningu_i_ogólna_ocena%3A-t693096.html trening 2-3 x tyg. minimalna ilosc cwiczen oraz serii. "Nie stosuję diety, przynajmniej narazie nie mam do tego warunków ;) " spoko,po prostu ZACZNIJ JESC!!! pozdrawiam. na brzuch? sklony na [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała ( zdjecia nie mam ale podam wymiary. bic 35 cm klata ok 100 cm przedramie 30 cm. Nie jestem zalany tłuszczem 2) wiek 16 3) waga/wzrost 178 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu masa sila 6) stosowane już wcześniej suplementy białko ostrowia wpc 7) [...]
nie mam zbilansowanej diety pomylilem sie co do tego. nie wiedzialem co dokladnie napisac. mialem zwykly plan Poniedzialek : Klatka/biceps Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 rozpiętki 12/10/8/8 brama 12/10/8/6 modlitewnik sztanga 12/10/8/8 styl mlotkowy 12/10/8/8 Unoszenie przedramienia ze [...]
Ha. Nie mam chwilowo czasu ogarnac Twojej miski i treningu, dziewczyny wiedza lepiej, natomiast czasem jest tak, ze trzeba czekac na rezultaty dluzej niz by sie chcialo bo m.in.psychika, zima, poprzednie 'diety' dlugo trzymaja, nie kazdy rozklad BTW dziala itd. Powtarzaj sobie, ze bez tego bys sie spasla na amen i tyle
Nie ma problemu, bede ci obserwować i podpowiadać jak znajde chwile czasu Na dokładniejsze instrukcje to na razie nie mam miejsca bo jednak jest was sporo a jak zaczęłam ktorej ukladac treningi i diety to staram sie kontynuować Wiec wyczerpuje to na razie moj limit czasu
canecorso Do tej pory jechałem FBW w systemie 5x5 i dokladalem 2,5kg w miare mozliwosci co tydzien. Zastanawiam sie właśnie czy spróbować tego czy wrocic do starego treningu Co do diety nie mam rozpisanej co do grama ale staram sie w miare dobrze jeść. Dzisiaj wyglądało to tak: 6:30 ~150g płatków owsianych ~400ml mleka witaminki 10:30 2 kanapki [...]
Micha dzisiaj pierwszy dzień nowej diety +25g węgli z ziaren, na razie jest ok Wymiary bez zmian jedynie łydka +0.5cm czyli jest 34cm, wymiary moich łydek z tego co zauważyłam zmieniają się jak w kalejdoskopie, nawet w ciągu tego samego dnia, nie mam pomysłu czym jest powodowane, nie widzę żadnej prawidłowości
No trening widać udany:) nie wiedziałem że już dziś go zaczynasz. Esbe mądrze mówisz o diecie, ja tam diety nie mam idealnej ale wystarczy wywalić fast foody, słodycze i piwo i już jest różnica:) a jak się taką jak Boksero prowadzi no to już efekty muszą być:)
janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna
